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焦慮癥

6個小竅門幫你克服心理焦慮癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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  心理焦慮癥已經成為一種普遍的心理疾病,威脅著人的心理健康,特別是現在快節奏的生活,讓人的心理壓力增大,心情不能完全放松,也嚴重影響著睡眠質量。今天小編將介紹6個小竅門幫你克服心理焦慮癥。

  1、放松方法。

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應方法。

  對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

  3、注意休息。

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

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  4、傾訴方法。

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

  5、保持樂觀。

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

  6、轉移注意力。

  如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

  出現心理焦慮癥一定要慎重對待,找到傾訴的渠道,放松心情,轉移自己的注意力,對待事情多展現自己樂觀的一面,相信克服心理焦慮癥會變得及其容易的。

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