更年期是女性一個(gè)十分重要的時(shí)期，步入更年期的女性心理和身體上都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。有的女性在更年期情緒反復(fù)物無(wú)常的同時(shí)，在夜間還出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么面對(duì)女性更年期失眠的現(xiàn)象有什么方法能夠解決呢?

　　一忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　四忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō)，“食不言，睡不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多的說(shuō)話。

　　女性更年期心理的變化是十分不明顯的，不少人在更年期到來(lái)的時(shí)候表現(xiàn)得易怒、情緒反復(fù)無(wú)常，這個(gè)對(duì)于女性朋友的心理健康來(lái)說(shuō)是很不利的，因此大家在生活中一定要多加注意自我調(diào)節(jié)，讓自己安穩(wěn)度過(guò)更年期。