以平常心應(yīng)對“考試緊張綜合癥”

　　大多數(shù)人的壓力是日常生活和工作中所遇到的問題，并不是無準(zhǔn)備的意外情況所造成的，所以，沒有必要過分緊張。如果是地震、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在學(xué)上稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，需要人動員全部的體力和智力來應(yīng)對。

　　所以，這是兩種不同的緊張，比如考試是學(xué)習(xí)的必要過程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。舉重若輕，就是以適度的緊張面對壓力，鎮(zhèn)定自若。就象飛行員開飛機，雖然，飛上天空有一定的危險性，但它更需要人輕松自如，因此，飛行員需要很好的素質(zhì)。“舉輕若重”則相反，將預(yù)料中的、日常生活事件中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快等，都當(dāng)作“火山、地震、洪水”，就會弄得自己出現(xiàn)極度的緊張焦慮，驅(qū)使自己企圖馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。

    有一種在中學(xué)生中比較常見的疾病，稱為“考試緊張綜合癥”，它的表現(xiàn)是：

　　①從考試前開始擔(dān)憂和緊張，尤其對于重大的考試，更是缺乏自信心；

　　②出現(xiàn)軀體上的不良反應(yīng)，如失眠、食欲下降、頭痛、胸悶、發(fā)燒、腹瀉、腹痛等，可從考試前一直持續(xù)到考試之后；

　　③考試過程中注意力容易分散，情緒不穩(wěn)定；

　　④考試后害怕公布分?jǐn)?shù)。

　　根據(jù)對多例“考試緊張綜合癥”的分析，可將產(chǎn)生這種癥狀的原因歸納為以下三個方面：

　　⑴個體神經(jīng)系統(tǒng)的過分敏感和脆弱性所造成的，與神經(jīng)系統(tǒng)的類型及父母的遺傳因素有一定的關(guān)系。

　　⑵對考試的看法出現(xiàn)定位的錯誤，他們不是為認(rèn)識自己的現(xiàn)狀、以利于進一步提高自己為目的，而是過多地去關(guān)注分?jǐn)?shù)，特別是名次的前后。當(dāng)擔(dān)心考不好時，就成天嘀嘀咕咕，心里面象有十五個吊桶打水，七上八下地折騰，這種焦慮情緒，使人不能冷靜地復(fù)習(xí)功課和有勞有逸地安排生活，而容易“亂了方寸”。

　　⑶思慮過度，好象心里“長了草”，因為考慮與考試無關(guān)的事情太多。如果在考試前使自己做到“心凈”，就可以好好按照所學(xué)課程系統(tǒng)認(rèn)真復(fù)習(xí)，而后再找出重點、難點、疑點，來個個個擊破，使自己胸有成竹地去考試。擔(dān)心 1