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孕期心理

緩解準媽媽心理壓力七大妙方

分類: 孕期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 01-05

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  生活節奏越來越快,很多人都承受著巨大的壓力,在這些無形的重負之下,精神不濟、心煩易怒、偏頭疼、高血壓等疾病屢見不鮮。普通人尚且如此,如果孕婦也有巨大的壓力,其后果可想而知,不僅會危害到孕婦,對于胎兒的影響也是十分巨大的。那么孕媽媽應該如何緩解和消除精神壓力呢?跟著小編來看看吧!

 

緩解準媽媽心理壓力七大妙方

  1、照顧好自己才是真的好。規律的飲食,豐富的營養,充足的睡眠,適量的鍛煉,擯棄一切換習慣。

  2、避免對壓力產生消極反應。要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

  3、把壓力拋之腦后。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。

  4、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

  4、多進行平緩的運動。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關系。

  5、向朋友或親人尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活??茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,或者你有過多的犯罪感,連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀,那么你需要與專家談一談了,你可能患有抑郁癥。

  6、飯后散散步。優閑自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。

  7、減少工作時間。孕婦每日工作時間不應超過8小時,并應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

  看了以上內容,你對于孕期減壓的方法都所了解了嗎。專家提醒大家,壓力對于準媽媽的影響可謂很大,因此如何在生活中有效的減少壓力,對于孕婦和胎兒來說至關重要。如果準媽媽能夠有效的緩解壓力,那么孕婦和胎兒的健康度也就越高。希望能對大家有所幫助。

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