高考不是生命的全部

        高考進入了錄取階段，人們關注的目光總是鎖定高考“狀元”和中榜生所被錄取的學校，而焦慮不安、心理負擔最大的“落榜生”，往往是被我們容易忽略的心理較為脆弱的人群。有的考生看到同學金榜題名時，會產生較強烈的嫉妒心理反應，出現攻擊性言行；有的考生甚至對未來感到絕望，喪失了生活的勇氣和信心。就如何幫助考生走出高考后的心理困境，我們采訪了精神衛生研究所劉鐵喬教授。

        要注意減少心理落差

        劉鐵喬教授介紹，高考屬緊張性生活事件，對人身心健康影響較大。高考前承受極大壓力負荷，考后突然徹底釋放，易形成很大心理落差。而在考后填報志愿、等待錄取通知的過程，又會讓考生處于焦慮狀態。成績好的考生擔心錄取情況，易出現中度焦慮。分數不理想的考生，易情緒低落、自我封閉，憂郁、悲觀甚至輕生。

        一般心理應激反應在考后兩周內能緩解淡化的，屬正常反應。但持續時間過長，便會向亞健康和疾病轉化，出現睡眠質量差，如失眠、乏力、沒精神，食欲減退、煩躁等癥狀。嚴重的會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、內分泌失調等。這些癥狀若持續2周以上，或呈進展性反應，同時伴有抑郁、恐怖和敵對癥狀，家長便要提高警惕，帶孩子提早就診。

        家長考生都要心理調節

        有些考生平時成績不錯，高考卻考得一塌糊涂。他們總覺得：我讀的是重點中學呀，應該能考上的，我怎么會考不上呢？劉教授點醒這類考生：任何事都可能發生意外，何況是考試呢。高考不是生命的全部，只能把它看成一次大教訓。“高考之后的心理調節，家長和孩子一樣重要”。劉教授說，很多例子，都是家長的期望值比孩子更高。孩子高考失利后，家長覺得在親戚、同事面前“臉上無光”，難免數落幾聲“不爭氣”。在考試失利和家人的失望中，考生更應該學會自我調節：

        適當心理宣泄。高考失利后的心理郁結應該及時發泄，心中的郁悶如不及時排泄，很可能會被痛苦壓倒，陷入難以自拔的境地。宣泄心中積郁的方法很多，比如找朋友、老師或同學交談，傾訴自己內心的煩惱、憂愁和痛苦。你可與知己交談，通過知己的安慰、勸導，幫助自己找到失利的原因，確定新的目標和計劃。另外，你可以大哭一場或到野外無人的地方大聲叫嚷，這樣也可以使自己的憂慮得到緩解。

        轉移注意力和自我暗示法。為緩沖高考失利帶來的心理刺激，考生可以有意識地將自己的注意力轉移到感興趣的活動中去，如看電影、讀小說、打球和聽音樂等；也可和朋友結伴去旅游；或者參加一些有意義的社會實踐活動。通過這種注意力的轉移，考生的心理挫折感也可以適當地得到緩解。另外考生也可以采取自我暗示來鼓勵自己，使自己對未來充滿信心。比如，在每天早上起床后，對自己說：“我是一個有用的人，我能成功的。”假如每天都能在自己醒來之后這樣做，那么當天的精神也就格外好了，焦慮的心情自然會消失。

        家長也應該改變上大學就是最好的選擇，上大學才是孩子惟一的出路，上大學孩子才有出息的想法。保持一顆平常心，樂觀對待孩子考試的失利。

        幫助孩子走出陰霾

        劉教授提醒各位家長，對落榜的考生不要發脾氣、不要指責、不要埋怨、不要嘮叨、不要冷淡，應幫助他們及早走出陰影。

        關心孩子心理狀況。家長要隨時關注孩子的情緒及行為，不過要做得不動聲色。發現孩子的異常表現，如消沉，或突然話多，或者經常說一些令人奇怪的話等等，就要加以防范，必要時帶孩子看心理門診，以求幫助。

        開導孩子。告訴他，一次不成功不等于永遠失敗。不要把一生的希望全押在高考上，人生的路千萬條，關鍵在于你怎么走。

        鼓勵明年再考。現在我國對高考的年齡限制已經取消，這就是說，只要我們想考，什么時候都不晚。給孩子講一些經受重大挫折而成功的偉人故事。

        分散注意力。帶孩子外出旅游，讓他暫且離開這個四處彌漫著壓力的環境。

        劉鐵喬教授最后指出，孩子高考后表現出的異常反應，實際上是考試失利的一種心理情緒反應。家長應采取調試措施，幫助孩子從高度緊張的身心狀態回歸到正常。

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