克服選擇恐懼癥 你可以這么做

　　從生理方面來說，一個有選擇恐懼癥的人其表現為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學方面來說，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。那么，克服選擇恐懼癥，患者應該怎樣做呢?

　　一、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對：有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　綜上所述，克服選擇恐懼癥最關鍵的一點就是要調整好個人的狀態，面臨艱難選擇的時候，一定要相信自己，快速做出選擇。如果考慮的時間越長，那么內心的恐懼感就會越強。不論做了選擇的結果是好還是壞，都不要有任何的悔意。

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