1.消除自卑感。

　　要正確認(rèn)識自己，提高自我評價。形成自卑感的最主要原因是不能正確認(rèn)識和對待自己，因此要消除自卑心理，須從改變認(rèn)識入手。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績，不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處，認(rèn)識到他人也會有不足之處。只有提高自我評價，才能提高自信心，克服自卑感。

　　要正確認(rèn)識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之癥，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認(rèn)識，它不僅不利于自卑心理的消除，反而會加重。心理學(xué)家認(rèn)為，自卑的人不僅要正確認(rèn)識自己各方面的特長，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛，善于體諒人，不會與人爭名奪利，安份隨和，善于思考，做事謹(jǐn)慎，一般人都較相信他們，并樂于與他們相處。指出自卑者的這些優(yōu)點，不是要他們保持自卑，而是要使他們明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而絕望，認(rèn)識這些優(yōu)點可以增強(qiáng)生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎(chǔ)。

　　要進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時，不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功：一定會的：”或者不妨自問：“人人都能干，我為什么不能干?我不也是人嗎?”如果懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動，事先不過多地體驗失敗后的情緒，就會產(chǎn)生自信心。

　　2.克服人際交往障礙。回避型人格的人都存在著不同程度的人交往障礙，因此必須按梯級任務(wù)作業(yè)的要求給自己定一個交朋友的計劃。起始的級別比較低，任務(wù)比較簡單，以后逐步加深難度。例如：

　　第一星期，每天與同事聊天十分鐘。

　　第二星期，每天與他人聊天二十分鐘，同時與其中某一位多聊十分鐘。

　　第三星期，保持上周的交友時間量，找一位朋友作不計時的隨意談心。

　　第四星期，保持上周的交友時間量，找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮危S意聊天，或家宴，或郊游。

　　第五星期，保持上周的交友時間量，積極參加各種思想交流、學(xué)術(shù)交流、技術(shù)交流等。

　　第六星期，保持上周的交友時間量，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。

　　一般說來，上述梯級任務(wù)看似輕松，但認(rèn)真做起來并不是一件輕松的事。最好找一個監(jiān)督員，讓他來評定執(zhí)行情況，并督促堅持下去。

　　其實，第六星期的任務(wù)已超出常人的生活習(xí)慣，但作為治療手段，以在強(qiáng)度上超出常規(guī)生活是適宜的。

　　39健康小編建議：在開始進(jìn)行梯級任務(wù)時，你可能會覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要盡量設(shè)法克服，以取得良好的治療效果。

（龔艷麗 練麗特）