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如何走出痛苦的陰影呢，請想象以下場景：某天早上，你像往常一樣來到辦公桌前，準備開始一天的工作。忽然老板把你叫到了他的辦公室。由于你平時的優異表現，他決定給你升遷的機會;你不僅獲得了夢寐以求的職位，工資漲幅也大大超過了你的想象。
這件事會給你帶來多大的喜悅?如何走出痛苦的陰影呢，興奮的感覺會持續多長時間?無論這個職位你朝思暮想了多久，無論工資漲到多么難以想象，在這里都不得不給你潑一盆冷水，當你得到這個職位之后興奮感很快就會過去，實際的幸福沒有你想象得那么強烈而持久。
在心理學中，如何走出痛苦的陰影呢，這種對于未來情緒的估計被稱為情感預測(affective forecasting)。在日常生活中，我們每天都面臨著大大小小的生活決策，如何走出痛苦的陰影呢，從購買哪件商品，如何過周末，到找什么樣的工作，與誰談戀愛，這些決策都與情感預測有關。
基于對未來的預期，如何走出痛苦的陰影呢。我們努力追求那些(我們認為)會帶來快樂的事物，盡量回避那些(我們認為)會帶來痛苦的事物。那么，這些情感預測究竟有多準確呢?很遺憾，大量研究表明我們的預測通常與實際感受有很大的偏差。
例如，對于職位升遷，如何走出痛苦的陰影呢，丹•吉爾伯特(Dan Gilbert)等人發現大學講師傾向于認為他們獲得終身教職后會非常快樂，但實際獲得終身教職者卻沒有那么快樂。
與此類似，如何走出痛苦的陰影呢，大學生通常認為和戀人分手兩個月后他們會痛不欲生，但實際分手兩個月的人卻沒有那么痛苦。不管對好事還是壞事，我們都傾向于高估它們對自己情緒的影響;即使是中彩票大獎或親人離世這樣的重大事件，它們的影響通常也沒有我們估計的那么大。
如何走出痛苦的陰影呢，我們可能會高估情緒體驗的強度，實際體驗到的情緒沒有那么強烈;其次，我們也可能高估情緒體驗持續的時間，事件引發的情緒比想象中更容易平復下去。
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