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心理常識(shí)

畫(huà)個(gè)“心情譜” 了解自己的心情

分類(lèi): 心理常識(shí) 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 08-22

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  人的心情是可以調(diào)節(jié)的。如果最近心情不好,感到郁悶,大家不妨照著專(zhuān)家給的方法畫(huà)一個(gè)簡(jiǎn)單的心情譜,學(xué)著測(cè)量自己的心情,調(diào)節(jié)自己的心情。讓自己時(shí)刻保持一個(gè)好的心情這樣對(duì)大家的心理健康很有好處。 給自己畫(huà)一個(gè)“心情譜”。

  第一步:請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆,測(cè)一測(cè)你的心情。

  第二步:用鉛筆在白紙上畫(huà)一條直線(xiàn),像我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線(xiàn)上平均畫(huà)出10個(gè)刻度,分別寫(xiě)上1至10的數(shù)字。

  第三步:把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下:痛苦、憂(yōu)傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候:麻木、索然無(wú)味、平淡、還是寧?kù)o?最后,讓我們滿(mǎn)懷憧憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、滿(mǎn)足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮,乃至幸福?

  第四步:請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè),以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下:1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧?kù)o、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。

  評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情

  1、請(qǐng)?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指數(shù)就是1;2、若是覺(jué)得“沒(méi)勁”,情趣索然,你的心情指數(shù)就是 4;3、假如衣食無(wú)憂(yōu)、家庭和睦,心情介于寧?kù)o與欣慰之間,你的心情指數(shù)就是6.5;4、要是剛買(mǎi)了車(chē),加了薪水,或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué),比較興奮,你的心情指數(shù)就是9。 由于每個(gè)人的感受不同,所以即使遇到同樣的事,心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名,有的人可能感覺(jué)非常幸福,也有的人僅感到愉悅而已。

  用“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)

  除了可以測(cè)量心情指數(shù),人還可以通過(guò)以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

  如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大,比如從平淡、寧?kù)o到欣慰;或從郁悶、索然到平淡之間徘徊,維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi),說(shuō)明你的心情譜較窄,情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

  也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng),說(shuō)明你的心情譜相對(duì)寬泛,心情感受較為豐富。

  而你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí),跳躍幅度較大,如可以感受到深深的痛苦,也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福;或者忽而沮喪,忽而興奮,那就表明你的心情譜相當(dāng)寬,并且細(xì)膩、敏感,但情緒不夠穩(wěn)定。

  人的心情會(huì)影響人對(duì)事物的看法,心情壞的時(shí)候一件小事都會(huì)讓你大脾氣,這樣對(duì)大家的生活工作影響太大了。空閑時(shí)就給自己畫(huà)個(gè)心情譜,好好了解一下自己最近的心理狀態(tài)。管理好自己的心情,做一個(gè)理性睿智成功的人。

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