充足睡眠與運動可緩解心理壓力

　　如今幾乎所有的人都有心理壓力，因為現在社會生存著實不易。而大家有了心理壓力，那么就應該找方法解決和緩解，那么，我們應該怎么緩解心理壓力呢?下面我們就一起來看看緩解心理壓力的方法吧。

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力?？巳痤D大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生"發熱反應"———即身體感受外界刺激后，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　上述的幾種方法就是常見的發泄壓力的方法，心理壓力過大對于大家的心理健康是有很大的影響的，所以大家一定要學會正確的發泄自己的心理壓力，否則的話，就會很大的影響自身的心理健康。

推薦閱讀：緩解身心疲勞的四大法則