秋季如何有效預(yù)防失眠

　　秋季如何預(yù)防失眠？秋季其實是心理疾病高發(fā)的一個季節(jié)，最常見的是秋季失眠，不要忽視失眠的出現(xiàn)，因為那和自己的心理問題是有關(guān)系的，現(xiàn)在看看在秋季的時候如何預(yù)防失眠，讓自己可以放心安然入睡。

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡。

　　因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前沖個熱水澡。

　　睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時停止鍛煉。

　　否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

　　人們之所以會失眠，其實和自己的心理健康問題是有很大聯(lián)系的，比如長期承受壓力，或者心情一直都比較的抑郁緊張，都可能會對導(dǎo)致失眠的發(fā)生，所以希望大家在生活中都能夠注重心理保健。

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