緩解冬季失眠的有效措施

　　冬季失眠怎么緩解？剛立冬，很多人會(huì)容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，除了季節(jié)變化問題之外和人的心理問題也是存在很大影響的，所以說解決冬季失眠你必須掌握一些科學(xué)的方法，這樣才可以幫助你擺脫失眠的痛苦。

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。

　　否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

　　7、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　大多時(shí)候人們?cè)趽Q季時(shí)間容易出現(xiàn)失眠，主要還是因?yàn)樾睦韱栴}造成的，因?yàn)槿绻睦韷毫^大，過于緊張的話，也容易導(dǎo)致失眠狀況的發(fā)生，尤其是那些白領(lǐng)上班族，所以說這些人群就需要更加注重自己的心理健康。

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