緩解秋季失眠要注意五點(diǎn)

　　人們經(jīng)常說春困秋乏，其實(shí)秋天還是失眠的季節(jié)，大概也是天氣有些悶熱，很多人們是想睡睡不著，白天上班、上課沒精神，精神也萎靡不振。那么真遇到這種情況，我們?cè)撛趺崔k?秋季失眠有哪些解決方法呢?

　　1、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　2、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。

　　否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

　　在上述介紹中，我們知道解決秋季失眠的一些方法。所以那些還在被失眠困擾的人們，心理健康專家首先建議你要保持個(gè)良好的心態(tài)，在白天多放松心情，或者是睡前看看書也能夠幫助你靜下心來，舒適的、快速的進(jìn)去夢(mèng)想。

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