三步輕松搞定壞習慣

　　俗話說，苦心人，天不負。只要有心改正，都是有辦法做到的。美國的心理學科學家就為我我們提供了三個步驟，幫助改正壞習慣。研究表明，壞習慣形成的時間越久，改正的難度越大，但是任何一個壞習慣都是有辦法解決的。

　　意識到你的壞習慣

　　第一步，對自己的壞習慣有比較清楚的認識。找出這些習慣出現的時間，原因。如果你想辦法找出在什么情況下，會出現壞習慣，比如咬手指，摳鼻子，你就可能找到其真正的原因，從而想辦法改善，改正這些習慣。

　　寫下壞習慣

　　心理學家建議擁有壞習慣的人將自己的壞習慣以日記的形式寫下來。這個將會幫助你對壞習慣的認識。這種日記至少記錄一個星期。下面要做的就是對你的數據進行分析，尋找到真正的原因。看看你這么做到底是因為緊張呢還是無聊？同時，自己可以寫下這種習慣的優點與缺點。這些都將有助你改正壞習慣。

　　尋找替代，轉移注意力

　　一旦你真正尋找這些習慣的原因，比如你為什么要咬手指，什么情況下摳鼻子，下步驟就是找到一個替代的動作或者物品，轉移注意力，從而改正這些習慣。比如，你有咬手指的習慣，下次改變下，嘗試下口香糖吧。冥思也可以幫助改善壞習慣。一旦你找到這些習慣的原因，一旦要出現那些動機，嘗試冥思。冥思可以幫助你轉移注意力。另外一個提議，可以使用橡膠圈。將橡膠圈戴在手腕上，如果想要做那些不好的習慣的時候，拉下橡皮圈，使它給手一個不太舒服的感覺，轉移注意力。

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