一上班就焦慮 如何對(duì)抗周末綜合癥？

根據(jù)國(guó)際Monster網(wǎng)站上的調(diào)查，78%答卷者表示有前述現(xiàn)象：即所謂的“周日綜合癥”。另有高達(dá)47%的答卷者表示自己的這種癥狀“非常嚴(yán)重”。在美國(guó)，該比率則為59%。好好的周末卻因?yàn)楣ぷ鞯氖虑闅Я耍鞘欠浅２恢诞?dāng)?shù)?，那到底如何才能緩解這種心理癥狀呢？

1.放松并轉(zhuǎn)移注意力

有時(shí)解決問題最好的辦法莫過于忘記它，因此，可轉(zhuǎn)移注意力的趣味活動(dòng)顯得非常重要。多接觸他人、做喜歡的事、運(yùn)動(dòng)或培養(yǎng)興趣愛好都是保持忙碌的好方法，以免你閑得發(fā)慌。

平時(shí)要多注意會(huì)因?yàn)槭裁词虑闊?，然后盡量把時(shí)間安排的充實(shí)，不要接觸到讓你煩的事情。

2.把情緒寫在紙上

把心情寫下來也是一種解壓方法，同時(shí)也寫下應(yīng)對(duì)緊張情形的計(jì)劃，因?yàn)檫@能幫助人們重新審視接下來幾天的壓力范圍和強(qiáng)度。

3.切斷源頭

在當(dāng)今這個(gè)全天候無休止運(yùn)轉(zhuǎn)的世界，工作顯然是不可或缺的。這就意味著一周五天、朝九晚五的工作一直是過去循環(huán)的結(jié)果。因此，工作日的壓力自然會(huì)延伸到休息時(shí)間，甚至造成周日演變成一周的開始。但只要可以，你總能切斷源頭哪怕只是幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

4.合理安排玩樂

“人們不該把所有玩樂都安排在周末。”有策略地把細(xì)小快樂穿插在整個(gè)星期，包括周末在內(nèi)，這樣可以緩解周末晚上的抑郁情緒。

可以安排一些比較輕松的活動(dòng)，如看電視劇，煲電話粥或者出去游玩，這些都有助于緩解你壓抑的心情。

5.健身

一次愉快的鍛煉可以幫助你擺脫工作的緊張感，它可以提升你的能量，讓你自我感覺良好，給你的周末帶來更多樂趣。