考試走神怎么辦

　　在平時的考試中，不少考生有走神的經(jīng)歷。走神常使考生痛苦、焦急。想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的其它念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。

　　在輕松自如的狀態(tài)下，當對感興趣的事物進行學習、鉆研時，根本不會出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象。原因是我們的身心沒有壓力、沒有緊張。在考試時，情況則有所不同。考生會考慮到前途、家庭、社會的評價等。受到這些來自外部環(huán)境的壓力，考生的身心就處于高度緊張的狀態(tài)。如果長久如此，人生理的防御機制就會出來干預，以進行自我保護，表現(xiàn)恰恰是注意力不能集中。

　　要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在試前做好應試的心理準備，考慮這次考試的主要目的、動機。設想在自己目前動機的支配下考試，要敢于去想最壞的后果，外部動機支配下的失敗會是怎樣的后果，一定要認真思考，使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實。心理學研究表明，對中等難度的學習任務，強度適中的動機水平最容易使人建立自信。考試之前，要根據(jù)自己的實際能力來確定開始目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。一般來講，如果自己的實力介于考上、考不上之間，這時可適當降低動機水平。如此考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生考場上“走神”的現(xiàn)象。

　　但萬一在考試中又“走神”，怎么辦？下面介紹幾種應急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說“放松”，這樣重復6次，并注意體驗全身松弛的感覺，然后繼續(xù)答卷。全身繃緊，從頭到腳體會繃緊的感覺，約10秒鐘，然后突然放松，體會全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會，然后收回神來繼續(xù)作答。給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個規(guī)定的1分鐘內可以走神，其他時間絕對不可，不然則自我懲罰，如一走神自己就掐自己一下等。這種用意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。