以平常心應對“考試緊張綜合癥”

　　大多數人的壓力是日常生活和工作中所遇到的問題，并不是無準備的意外情況所造成的，所以，沒有必要過分緊張。如果是地震、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在學上稱為“應激狀態”，需要人動員全部的體力和智力來應對。

　　所以，這是兩種不同的緊張，比如考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。舉重若輕，就是以適度的緊張面對壓力，鎮定自若。就象飛行員開飛機，雖然，飛上天空有一定的危險性，但它更需要人輕松自如，因此，飛行員需要很好的素質。“舉輕若重”則相反，將預料中的、日常生活事件中可能出現的挫折、失利、不快等，都當作“火山、地震、洪水”，就會弄得自己出現極度的緊張焦慮，驅使自己企圖馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。

    有一種在中學生中比較常見的疾病，稱為“考試緊張綜合癥”，它的表現是：

　　①從考試前開始擔憂和緊張，尤其對于重大的考試，更是缺乏自信心；

　　②出現軀體上的不良反應，如失眠、食欲下降、頭痛、胸悶、發燒、腹瀉、腹痛等，可從考試前一直持續到考試之后；

　　③考試過程中注意力容易分散，情緒不穩定；

　　④考試后害怕公布分數。

　　根據對多例“考試緊張綜合癥”的分析，可將產生這種癥狀的原因歸納為以下三個方面：

　　⑴個體神經系統的過分敏感和脆弱性所造成的，與神經系統的類型及父母的遺傳因素有一定的關系。

　　⑵對考試的看法出現定位的錯誤，他們不是為認識自己的現狀、以利于進一步提高自己為目的，而是過多地去關注分數，特別是名次的前后。當擔心考不好時，就成天嘀嘀咕咕，心里面象有十五個吊桶打水，七上八下地折騰，這種焦慮情緒，使人不能冷靜地復習功課和有勞有逸地安排生活，而容易“亂了方寸”。

　　⑶思慮過度，好象心里“長了草”，因為考慮與考試無關的事情太多。如果在考試前使自己做到“心凈”，就可以好好按照所學課程系統認真復習，而后再找出重點、難點、疑點，來個個個擊破，使自己胸有成竹地去考試。擔心 1