心理減壓10法

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

　　對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。

　　將壓力寫(xiě)出來(lái)

　　一旦將壓力1、2、3......地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

　　統(tǒng)籌安排

　　事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。

　　適時(shí)放松

　　每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　慢慢用餐

　　用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

　　想像

　　比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿(mǎn)安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

　　聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和壓力有明顯的效果。

　　讀書(shū)

　　當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá)，不懼壓力。

　　求助

　　當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。

　　想哭就哭

　　哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。