克服考前焦慮四法

  面對(duì)考試，總會(huì)有些緊張，但緊張過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。這一般是復(fù)習(xí)焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長(zhǎng)首先要認(rèn)真分析癥狀的因由，排除干擾。常見(jiàn)原因有五種：對(duì)應(yīng)考的知識(shí)把握不牢，考生缺乏自信；考生對(duì)考試結(jié)果過(guò)于擔(dān)憂；家長(zhǎng)期望、要求過(guò)高，使考生負(fù)荷過(guò)重；生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí)；考生以往不良體驗(yàn)未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn)等等。其次是學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，克服復(fù)習(xí)焦慮的干擾。

　　調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖；有了障礙也要及時(shí)通過(guò)咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應(yīng)時(shí)用聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。輪換法：根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。遺忘法：對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。