克服考前焦慮四法

  面對考試，總會有些緊張，但緊張過度，就會出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴重的不良反應。這一般是復習焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長首先要認真分析癥狀的因由，排除干擾。常見原因有五種：對應考的知識把握不牢，考生缺乏自信；考生對考試結果過于擔憂；家長期望、要求過高，使考生負荷過重；生活中其他情節(jié)干擾考生復習；考生以往不良體驗未得到合理解決，在緊張復習中不良反應重現(xiàn)等等。其次是學會及時調節(jié)自己的情緒，克服復習焦慮的干擾。

　　調節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。咨詢法：對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；有了障礙也要及時通過咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復習。放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應時用聽聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。輪換法：根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。遺忘法：對與應考無關而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專心復習。