強迫癥的自我調節

　　●不做完美主義者

　　強迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過于認真，追求完美，常常苛刻地要求自己，對自己做的點滴小事或錯誤也后悔自責。治療者應讓他們認識到自己處處要求完美的心態是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學習、生活應采取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。

　　●轉移注意力

　　當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時間，因為時間緊，怕遲到，出門時注意力都在趕時間上，也就來不及考慮檢查門鎖了。

　　●多參加文體活動

　　因為從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。

　　●學會放松

　　要求患者學會呼吸放松。用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時要"數息"，即吸氣時在心里默數1、2、3、4、5、6……，呼氣時也要默數。"數息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利于催眠。患者在出現癥狀時，如看到刀就有刀要砍自己的感覺，可以立刻做呼吸放松，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。

　　●對強迫癥的治療不要采取硬性對抗行為

　　如當患者強迫自己鎖門時，在一旁對他說，不要擔心，不要去檢查門鎖。這種硬性對抗，會使患者更加緊張，增加心理壓力。因為他的癥狀表現是不能受到自己控制的，他不是故意要這么做。你的硬性阻止會強化他的內心沖突，使他不僅為了強迫癥苦惱，而且更為不能控制強迫癥而痛苦，這種痛苦會使他的強迫癥加重。最初對強迫癥患者的治療，要讓他們順其自然，想檢查門鎖就檢查吧，當患者弄清了自己癥狀的性質、形成原因及治療措施時，他會在治療過程中逐漸淡化強迫癥狀。終有一天他會忘了還需要檢查門鎖。

　　●不要嚴格要求過度

　　家長應該結合兒童的心理特征，給予他們一定的空間發展個性，使之在生活中培養良好的性格基礎，不要斤斤計較，做事不要過于追求完美，要意識到任何事物都不是十全十美的。應使孩子明白，有些人一生快樂，其秘訣在于有適應力很強的心理狀態，這使他們能很快地從失望中振作起來。