三個(gè)自我治療強(qiáng)迫癥的妙方

　　雖然說強(qiáng)迫癥不是神力大的嚴(yán)重的疾病，可是還是有很多的人受到強(qiáng)迫癥的折磨，給自己的工作和學(xué)習(xí)都帶了很多的困擾，那么要怎樣才能讓自己擺脫強(qiáng)迫癥的糾纏，擁有一個(gè)心理健康的狀態(tài)呢?一起看看下面自我治療強(qiáng)迫癥的方法吧。

　　制想法

　　制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲呼喊發(fā)泄說“停!”予以驅(qū)除。試驗(yàn)多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

　　行為中止法

　　行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對(duì)手”用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來抵抗強(qiáng)迫癥。

　　替代法

　　替代法是說簡單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

　　如果你在生活中也是一個(gè)受到強(qiáng)迫癥糾纏的人，那么就不妨多參考上面小編為大家介紹的幾個(gè)方法，相信一定可以得到有效的改善。如果發(fā)現(xiàn)自己情況比較嚴(yán)重的，一定要記得及時(shí)的咨詢醫(yī)生和專家的意見，讓自己盡早走出這個(gè)漩渦。