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焦慮癥

教你五招輕松擺脫焦慮心理

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 01-10

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  焦慮癥對人的心理健康損傷巨大,這種焦慮心理會讓人更緊張,更不安,情緒也變得不穩定。焦慮癥是現代人的常見心理疾患,一直威脅著人們的健康生活。當然要想擺脫焦慮也是有一些好方法的,下面就教大家五招。

  首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為-你會做些什么來消除這種焦慮-它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  第二點就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

  第三點得識別你的期望是什么,挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  第四點是看看你焦慮的范圍是否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎-你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

  最后一點是留點時間待用。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。

  人如果長期處于焦慮狀態,精神是很容易崩潰的,畢竟人的神經是需要放松的,人越焦慮就越緊張,其實焦慮根本解決不了實際的問題,如果你能夠用上面的五個方法來應對焦慮癥,一定會對你的健康生活有幫助的,大家不妨試一試。

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