老年人如何緩解焦慮癥

　　焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)官能癥，常見于中老年人群，以焦慮、緊張為中心癥狀，呈急性發(fā)作形式或慢性持續(xù)狀態(tài)，并伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀。

　　焦慮是一種情緒體驗(yàn)，不僅表現(xiàn)為心理上的煩躁、壓抑、愁苦，還表現(xiàn)為不能集中精神工作、坐立不安、失眠或總是在夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)間的焦慮對(duì)身心、生活以及工作等沒有太大的影響。

　　但是如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心就會(huì)充滿不安、恐懼、煩惱，出現(xiàn)消沉、冷漠等情況。

　　由于愿望受阻，常常表現(xiàn)出懊悔、自責(zé)，并伴自主神經(jīng)功能障礙，如出汗、口干、胸悶氣短、呼吸困難、心悸，全身尤其是兩腿無力等，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)。

　　患上焦慮癥后，除需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物治療外，心理治療也是不可或缺的。

　　增加自信 焦慮癥患者必須努力減少自卑感。科學(xué)研究表明，每增加一點(diǎn)自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。時(shí)時(shí)反省 通過自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想辦法解決問題。

　　自我刺激 一旦發(fā)病，不妨采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移注意力。如在胡思亂想時(shí)，看一部精彩的影片，或從事一些體力勞動(dòng)，都會(huì)使你忘記痛苦。

　　自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡，即使入睡也會(huì)突然從夢(mèng)中驚醒。此時(shí)你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。

　　飲食調(diào)理 現(xiàn)代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時(shí)，吃些甜食可促使大腦分泌一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能幫助人們平靜下來，并使人減輕對(duì)痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。

　　另有研究表明，當(dāng)人右腦中的5-羥色胺含量增加時(shí)，人就會(huì)感到輕松愉快。含有5-羥色胺較多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、雞肉、蝦米和禽蛋等。