怎樣進行焦慮的心理治療

焦慮是許多人都會有的一種情緒，或許是因為有事情沒能解決，或者因為擔心某個人的安危等等。但如果這種焦慮情緒進一步惡化導致焦慮癥產生，則不容樂觀了。焦慮癥的治療主要以心理療法為主，那么該怎樣進行焦慮的心理治療呢?5Qm愛康網 - 愛健康

焦慮的心理治療方法：5Qm愛康網 - 愛健康

1、放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。5Qm愛康網 - 愛健康

2、解釋法：由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。5Qm愛康網 - 愛健康

3、沖擊法：讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。5Qm愛康網 - 愛健康

4、系統脫敏法：在患者處于放松狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。5Qm愛康網 - 愛健康

焦慮的心理療法——自我調節5Qm愛康網 - 愛健康

1、要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。5Qm愛康網 - 愛健康

2、要增強自信，自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。5Qm愛康網 - 愛健康

3、自我疏導，輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。5Qm愛康網 - 愛健康

4、自我反省，有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。5Qm愛康網 - 愛健康

焦慮的心理治療方法及自我調節方法簡單介紹如上，通過了解以上方法希望可以幫助大家更好的認識焦慮癥，并客觀的面對它。如覺得以上方法不盡全面，還可根據自身癥狀咨詢在線醫生。5Qm愛康網 - 愛健康