中年女性延緩衰老的三大方法

　　容顏的衰老可以說是女性朋友最怕面對(duì)的事情，我們都知道女性容顏易逝，所以很多女性為了保住自己的青春，花了很多的方法。但是女人不能永遠(yuǎn)年青，但是大家可以選擇永遠(yuǎn)美麗。那么我們應(yīng)該怎么做才能延緩衰老呢?

　　1、慢吸快呼

　　"這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，"里伯尼斯說，"任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。"里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄铩⒉诿罪埖取Ｆ渌缓w維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。

　　最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

　　在生活中，女性朋友就應(yīng)該注意上述的三點(diǎn)，這對(duì)于延緩大家的衰老是有很大的幫助的。另外，一個(gè)好的心態(tài)也是決定大家年輕與否的重要原因，大家在生活中不妨多加注意，保持自己的心理健康。