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成長物語

心理醫生答疑:如何消除高考考前焦慮癥

分類: 成長物語 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-25

閱讀 :421

  29中張同學:我是一名高三的學生,還有兩個月就要高考了,最近我感到特別焦慮,該怎么辦?

  榮格心理咨詢周先生:每年的高考前許多同學都會產生心情緊張、焦躁的表現。關鍵是我們應該找出原因,試著按下面的方法加以正確調整。

  ——復習充分

  80%的學生考試焦慮是由于復習準備不充分引起的,所以在考前一定要認真復習。

  ——自我暗示

  考試前要不斷對自己進行心理暗示,“相信自己,一定能考好”。

  ——學會放松、宣泄

  身體的活動是使大腦放松、調節心態的最好方法。休息是為了更好地學習,這樣心理壓力會大大下降。傾訴法。壓力大時,不要悶在心里,找你信任的人把苦惱說出來。

  ——睡眠充足

  中學生每天應有7至8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點睡覺。如果一時無法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要閉眼,從頭腦開始層層放松,待情緒放松之后,才自然地閉上眼。千萬不要呈現緊閉雙眼,面部肌肉緊張的睡態。

  ——系統脫敏

  從防治考試焦慮的過程來說,系統脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前,可想像一下:在家復習準備的場景;教師宣布考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了,我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候,考試焦慮就會有所緩解。

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