自己如何戰勝抑郁癥

　　寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環的悲慘日子里,他或許 能助你逃離那無助的情緒.

　　聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的)

　　閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關于憂郁,心靈成長的書.甚至有 些偉人傳記.(例如:得過憂郁癥的丘吉爾或是馬丁路德..)

　　睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂郁者不見得是件好事.)

　　無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式.

　　假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命 線.千萬別造成任何遺憾. 

　　找個知己抱著你. 

　　記得吃東西.

　　給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐. 

　　洗個泡泡浴. 

　　在Internet上亂逛.

　　看看喜劇片 

　　找個不錯的地方漫步. 

　　跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 

　　吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾. 

　　發點時間好好跟小孩玩上一陣子. 

　　替自己買個禮物. 

　　讀報紙上的笑話版. 

　　給別人一個意外的驚喜. 

　　到戶外走走,看看天空,看看云.

　　給自己一些多點空間瘋狂一下.但別太認真.

　　唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動.

　　找些容易完成的工作.例如:擦地板.

　　假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂郁時靜坐確實不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章. 

　　看看花.

　　運動.你會發覺運動給你帶來的幫助有多大.

　　假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他.

　　下床.立刻下床.很多憂郁者都有內疚的人格傾向.如待在家里,賴在床上..可以 免去面對外來的事物.好讓自己關在幻想的空間里,習慣的心情之中.假使你的 睡眠超過6個鐘頭.馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如愿. 但絕對是個好的開始.

　　整理屋子.對憂郁者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.一位 憂郁患者說:"我發了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括:柜子,洗刷墻壁 ,清除不用的東西...整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我 做得是對或錯."但到后來.我看到我干凈又整齊得屋子.

　　做義工.在居家附近適當得地方當義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關心一些看來比你更需要幫助的人.

　　千萬不要設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力.

　　將你的大目標細分為幾個階段,排些優先級,依自己所能逐步完成. 

　　試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加感.

　　試著走入人群.那會比你獨處要好些.

　　參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如:看電影`散步`參加宗教 或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯.

　　別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你 作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境并拖延些時 間.記住.這時候的你不是完整的你.

　　當別人告訴你"甩掉"你的憂郁時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開 憂郁需要一些正當的治療跟時間.你不可能隨時叫自己"甩掉"憂郁的.就像要糖 尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的.

　　記著.沒有任何東西可以讓憂郁的感覺好轉正是憂郁癥的之一.事情不像 你所想象的一般沒有希望的.

　　假使你服藥的話:

　　記的照醫師所說按時吃藥.

　　如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論.

　　 不藥自己擅自停藥或是減低藥量.

　　別完全依賴你的或心理師.試著自己看點東西.所看的東西也許是錯的. 但至少可以讓你不必完全依賴醫生.

　　要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助. 

　　告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.

　　如果你覺得這醫生沒有給你任何的幫助的話.立刻找另一位醫生.不必覺得為難.

　　不要給自己任何借口不去看醫生.例如:去看醫生也不會好..

　　你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求. 

　　如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之后再看一下單子下一步做甚么?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他. 同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日后的成績單.

　　通常喝酒只會讓癥狀更惡化.

　　養只貓(除非你對貓過敏).貓通常是既干凈又安靜的.容易養在公寓的家中.