在女性心理咨詢(xún)案例中，不少身在職場(chǎng)的女性白領(lǐng)常常訴說(shuō)自己工作時(shí)感覺(jué)情緒低落、心情煩悶等，比如陳小姐，她在一家公司工作一年多后因環(huán)境惡劣而患上抑郁癥。為什么會(huì)這樣呢?下面我們就一起來(lái)了解一下，并且看看當(dāng)自己出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)該怎么辦，既如何遠(yuǎn)離抑郁。

　　辦公室環(huán)境惡劣易生抑郁癥

　　陳小姐在一家公司工作了一年多，開(kāi)始的時(shí)候辦公室里空氣還算流通，后來(lái)上班人數(shù)增加到過(guò)去的3倍，空氣非常不流通。陳小姐經(jīng)常覺(jué)得工作的時(shí)候頭昏腦脹，只有中午休息時(shí)到外邊透透氣才覺(jué)得舒服許多。后來(lái)工作越來(lái)越緊張，陳小姐漸漸忽略了頭昏腦脹的不適，可是卻深深陷入了低落、抑郁的情緒，在咨詢(xún)了心理醫(yī)生后，陳小姐被女性心理咨詢(xún)專(zhuān)家診斷為抑郁癥。

　　日復(fù)一日地重復(fù)著或單調(diào)乏味、或壓力緊逼的辦公室工作，讓很多職場(chǎng)人出現(xiàn)了精神抑郁、焦躁等心理問(wèn)題。而這位陳小姐正是受到不良的辦公室氛圍影響而患上抑郁癥，因此如果當(dāng)自己在工作時(shí)出現(xiàn)上述抑郁癥狀，應(yīng)提高警惕，做好調(diào)解以便預(yù)防抑郁癥。

　　女性如何遠(yuǎn)離抑郁癥狀

　　1、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

　　2、運(yùn)動(dòng)療法。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

　　3、認(rèn)知療法。女性心理咨詢(xún)專(zhuān)家建議如果你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。

　　4、如果環(huán)境因素是引發(fā)抑郁癥的導(dǎo)火索，那么適當(dāng)換個(gè)環(huán)境整潔的工作場(chǎng)所工作也是個(gè)不錯(cuò)的主意。不過(guò)需要注意在工作閑暇需學(xué)會(huì)適當(dāng)放松減壓，晚上注意休息。

　　事實(shí)上，辦公室常常是抑郁情緒的滋生地。事事順心的情況根本就不存在，身為職場(chǎng)女性的你可能偶爾也會(huì)有所抱怨。而100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿(mǎn)的情緒，但只有30%的人可以通過(guò)言辭完全從中解脫出來(lái)。如果你成為那70%，使自己的負(fù)面心境壓抑過(guò)久，就可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而引起工作倦態(tài)，人際關(guān)系冷漠，厭世輕生，嘗試自殺，甚至是各種反社會(huì)行為。

　　因此，女性心理咨詢(xún)專(zhuān)家建議，當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)最好及時(shí)排解，可以試試上述提供的自我調(diào)節(jié)方法，也可以找精神健康網(wǎng)專(zhuān)家在線咨詢(xún)幫助，向心理專(zhuān)家傾訴你心中的煩惱。