冬季抑郁癥的四個(gè)調(diào)節(jié)妙招

　　寒冷的冬季，由于天氣經(jīng)常都顯得陰霾，人們也很容易出現(xiàn)意志消沉，或者是慵懶等情況，其實(shí)這很可能是冬季抑郁癥的表現(xiàn)，所以應(yīng)該注重心理調(diào)節(jié)。下面就為大家講講，冬季抑郁癥的調(diào)節(jié)方法是什么？

　　首先要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增加，它會(huì)影響人的情緒，而光照則可抑制這種激素的分泌。由于冬季光照時(shí)間減少，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)情緒低落的癥狀。所以冬季多曬曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防冬季抑郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

　　其次要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳以及進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快，一改情緒低落的癥狀。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，憂郁惆悵感頓然消失。

　　第三要注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過(guò)程加速，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　最后，專家提醒。冬季情緒低落一定要采取相應(yīng)的措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、找人聊天等，都可以。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在這個(gè)季節(jié)，也容易出現(xiàn)這些類似的癥狀的時(shí)候，那么就應(yīng)該注意心情的調(diào)節(jié)了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候這都是心理疾病的癥狀表現(xiàn)，所以說(shuō)想要讓自己快樂(lè)的度過(guò)這個(gè)冬天，那么應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保證心理健康。

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