緩解心理煩躁的四個(gè)有效方法

　　心理煩躁癥是很多人都會(huì)遇到的，尤其是面對很多的壓力得不到緩解的時(shí)候，這種情緒就會(huì)越來越高，那么面對心理煩躁癥，我們應(yīng)該怎么樣去調(diào)節(jié)呢?看看下面小編為大家介紹的，緩解心理煩躁的方法吧!

　　1.心理暗示法：

　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。

　　2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

　　如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。

　　3.思想交流法：

　　心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心里真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　4.運(yùn)動(dòng)釋放法：

　　如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說的這個(gè)道理。

　　上面就是關(guān)于緩解心理煩躁癥的一些方法，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己存在這樣心理的時(shí)候，絕對不能掉以輕心，因?yàn)樗鼤?huì)影響到自己的工作和生活，及時(shí)的調(diào)整才會(huì)讓自己擺脫這種困擾，保持一個(gè)愉快的好心情，更有助于心理健康。