晚上睡不好，在床上翻來(lái)覆去，數(shù)了數(shù)次的綿羊后，依然是無(wú)法安……想必大家都有過(guò)這樣的失眠體驗(yàn)。我們知道，晚上睡不好多與心理和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，那么該如何自我調(diào)節(jié)呢？有關(guān)專家指出，睡不好與人們的飲食之間有著密切的關(guān)系，下面我們就來(lái)看看晚上睡不好吃什么有助睡眠。

　　一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。

　　1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。

　　2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

　　4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

　　晚上睡不好的問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)成了一種“大眾疾病”，如果由此而產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，可咨詢本站的在線心理醫(yī)生，獲取更為全面的解決方法。

（閆莉莉）