失眠者的三個心理調(diào)節(jié)策略

　　失眠不是什么疾病，但是卻可以引起疾病，會給自己的生活和工作帶來很大的影響，所以說調(diào)節(jié)是一件非常重要的事情，現(xiàn)在就一起去了解一下失眠的心理調(diào)節(jié)方法，希望可以幫助到大家。

　　首先，別把睡眠看得非常重要。

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時采取順其自然的態(tài)度。

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　第三，不要刻意的補(bǔ)覺。

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　其實現(xiàn)在越來越多的人會受到失眠問題的困擾，尤其是是白天面對的壓力越大，這種情況就會越來越嚴(yán)重，所以小編希望大家都可以更加的注重自己的心理健康調(diào)節(jié)，有效地解決失眠的問題。

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