沉郁的冬日，突然來襲的寒潮，心理也隨之變得陰沉沉。畏懼寒冷不敢出屋、做事無精打采，注意力不集中、整天郁郁寡歡，甚至產(chǎn)生一些心理問題。那么有什么方法能擺脫這些“心病”，脫去厚厚的心情“棉襖”，暢快呼吸呢？

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　　測量心情

　　給自己畫個(gè)心情譜

　　請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆。然后按照以下步驟：

　　1、用鉛筆在白紙上畫一條直線，然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

　　2、把你認(rèn)為的壞心情、心情一般、好心情分別用熟悉的詞匯描述一下。然后從這些詞匯中挑選10個(gè)，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

　　這樣“心情譜”就完成啦！下面測測你的心情指數(shù)是多少吧！首先評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，然后在“心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯，便可以得到你目前的心情指數(shù)。除了可以測量心情指數(shù)，你還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)，從而正確管理自己的心情。  >>> 給自己畫個(gè)心情譜測測你的心情度數(shù)

　　管理心情：

　　第一招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以擺脫不了寒冬種種煩勞的困擾，關(guān)鍵在于過多地放大某些消極事物及消極情緒，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。比如上班族每天趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。面對(duì)寒冬，我們應(yīng)該脫開厚厚的心靈枷鎖，換個(gè)角度去感受、體驗(yàn)冬日的每一個(gè)瞬間。

　　第二招：尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

　　在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友，和她們一起趕走冬日的“心靈感冒”。

　　第三招：讓生活多一些變換

　　多走出去，尋找不一樣的活動(dòng)和刺激，讓每天的生活更富富多彩一些。如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式。可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下；到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果。

　　第四招：“胡思亂想”也能消除心病

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

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　　放飛心情：

　　每日“冥想”五分鐘

　　心靈的快樂需要一顆寧靜的心，用白巖松的說法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。如何常保持平淡心，讓心歸屬寧靜和找回本我，這種調(diào)整和適應(yīng)是最有效的辦法。心情不好時(shí)，不妨試試一種簡單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

　　選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己，然后去感受身邊的一切。即使是冬日酷寒，讓自己去品覺和感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中許多事物并沒有想象中恐怖。5分鐘結(jié)束，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

　　用一顆微笑、感恩的心面對(duì)世界

　　每天多微笑幾次，不僅是對(duì)熟悉的人，也可以對(duì)陌生人。這樣，你就必然經(jīng)常收獲人們友好的笑容，不知不覺自己也能收獲一堆快樂。經(jīng)常帶著感恩的心去微笑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都在對(duì)你微笑，生活也在對(duì)你微笑，整個(gè)世界都在對(duì)你微笑。人類微笑的時(shí)候樣子很好看，不信你對(duì)著鏡子照照。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，人們也對(duì)你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都在微笑。

　　太陽浴是最好的良藥

　　專家介紹，臨床證明光照療法是治療季節(jié)性抑郁癥最有效的方法。季節(jié)性“心病”發(fā)生主要是由于人體的生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。大城市里高樓林立，冬季里陰陰沉沉很少見到陽光，很多腦力勞動(dòng)者常年在室內(nèi)工作，缺乏體育鍛煉，也缺乏足夠的太陽光照，免疫力下降很容易出現(xiàn)消極情緒。

　　建議冬天要多進(jìn)行“太陽浴”，到空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和戶外活動(dòng)；平時(shí)在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足。同時(shí)還要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。 >>> 擁抱陽光 趕走心理感冒

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（龔艷麗）