年輕人健忘：心理因素是誘因

　　城市白領之健忘癥候群

　　在樓梯上跌倒了，嘴里說著“真倒霉”，用最快的速度爬了起來。看看周圍——還好，沒有人看到。突然發現一個問題，我剛才……到底是在上樓，還是下樓？

　　早上起床去衛生間洗漱，要刷牙了，就是想不起來哪支是自己新買的牙刷，算了——不刷了！

　　早上出門上班，突然發現忘了東西，趕緊回家。到了家里，死活想不起來忘帶什么，只好拿了門口的雨傘，沒想到那天晴空萬里……

　　無聊中，給朋友打了個電話，正好接通的時候，發現自己忘了是給哪個朋友打的電話。只好開口就問，“請問，您是誰？”對方回答：“那你找的是誰？除了你這個健忘癥，世界上還有誰自己打了電話，還問對方是誰！”

　　記憶減退·原因

　　年輕人健忘多屬假性記憶下降

　　神經內科專家稱，年輕人記憶力下降，多屬假性健忘。一般說來，女性尤其是高學歷女性、敏感類型的人容易出現記憶力下降，這和遺傳、心理因素、器質類型等都有關系。其實年輕人記憶力減退，多是因為長期處于較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發的緊張、焦慮，導致記憶力下降，一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復正常，多屬假性記憶力下降，就是說，并不是腦部功能真的出現老年癡呆癥前兆現象。

　　為什么學歷高的女性較易出現記憶力下降現象？專家指出，這是因為女性在特殊生理周期，如在孕期、產前、產后、哺乳等時期，體內雌激素、孕激素等發生變化，容易出現抑郁、焦慮等心理問題，從而導致記憶力下降。而高學歷的人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活，迫切渴望知識更新，往往會過度關注自己記憶力狀況，一旦出現記憶力下降時比較敏感。同時，性格敏感的人也易出現記憶力下降。

　　專家指出，記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現，屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導致記憶力下降的原因，才能對癥治療，是真性記憶力下降還是假性記憶力下降？是心理原因還是精神因素，或者是睡眠障礙引起的？需要做記憶測定來診斷是否出現真性記憶力下降。中年人要警惕出現記憶力減退，尤其是“近記憶”減退，有過腦部疾病的人更應盡早檢查。

　　自我放松·訓練

　　舒緩焦慮調適情緒

　　一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：

　　自我疏導

　　當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激

　　去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景，或整個過程都不再體驗到焦慮，此時即可終止刺激過程。

　　自我放松

　　有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　專業治療

　　如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人幫助。

　　訓練呼吸保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。

　　把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

　　益智醒腦·妙方提高記憶力七法

　　集中一事法

　　把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶，如雜亂的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

　　記憶訓練法

　　就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“記憶區”；編寫“須做事項清單”，如把要支付的賬單放在大門附近等。

　　健身益腦法

　　多動腦筋能讓頭腦保持強健。因為從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可增強腦功能。

　　睡眠休息法

　　在學習后睡一個好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。

　　應激記憶法

　　就短期而言，精神壓力能促進記憶，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是基因和艱苦生活相互結合導致的后果。

　　生活悠閑法

　　日常生活中多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，這些都對增強記憶力有好處。把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。

　　雙手共用法

　　為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

（龔艷麗）