常年堅(jiān)持練習(xí)冥想，能有效改進(jìn)注意力并緩解工作壓力。如果感到壓力大、情緒不好，不妨在家中試著練習(xí)冥想。

　　冥想將意識(shí)訓(xùn)練和行為訓(xùn)練結(jié)合在一起，意識(shí)訓(xùn)練一般要求靜立、靜坐和靜臥，集中精神，并調(diào)整呼吸；而行為訓(xùn)練則是用輕柔的動(dòng)作來放松肢體。

　　就像瑜珈一樣，做完一系列動(dòng)作后，平躺在地上，四肢放松，讓自己的身心慢慢放松下來。

　　為什么冥想能緩解壓力呢？這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松確實(shí)能夠起到緩解壓力的作用。如果放慢呼吸，心臟適應(yīng)其速度后，就會(huì)隨之放慢跳動(dòng)節(jié)奏。而心臟的每次跳動(dòng)都會(huì)使血液流通全身，跳動(dòng)的頻率放慢，對(duì)腦部的供血也會(huì)改變，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的某些影響。

　　冥想通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許將注意力集中在自己的呼吸上并努力調(diào)節(jié)呼吸，也許采取某些身體姿勢(shì)，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

　　需要指出的是冥想也并沒有多么的神奇，冥想只是能夠使人們更好地進(jìn)入“入定”狀態(tài)，從而達(dá)到真正的靜。一般人只要每天有意識(shí)地放松自己，在靜的狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸速度，都能達(dá)到緩解壓力、改善情緒的效果。

（張一鳴）

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