提高睡眠的“性價比”

　　前天發布的一篇關于睡眠的文章《神奇的90分鐘睡眠周期!》，受到很多網友的關注，bomsky網友在評論中提出“如果能找到低投入高產出，比較準確地找到不同人的不同睡眠周期，然后在日常生活中應用，這樣我們就可以有更多的時間去創造和享受人生。”。心理學對于睡眠的研究至今已有不少成果，但對公眾普及不夠。這次摘選了潘震澤教授的講座稿，以問答的形式，通俗地介紹了有關睡眠的知識，也許可以為您撥開睡眠的迷霧。

　　人為什么要睡覺?有人說人一定每天要睡滿八小時，也有人說睡眠是浪費時間，能省則省。那到底睡眠是什么?我們為什么要睡覺?有人說我們身心分離之后就會睡覺，也有人說是吃 飽飯胃氣上升想睡覺，或者是吃飽飯后，血液集中在胃部，腦部缺氧所以想睡，這些都是不正確的觀念。也有人說人醒久了，體內會產生毒素，是毒素在進行催眠，但是也沒有人知道那是什么。

　　睡眠事實上是我們人體中樞──大腦的活動之一，是為了腦的必要，不是完全是身體的必要。人需要睡多長時間? 人需要睡多長時間呢?紀錄里面有一位年紀滿大的英國M女士，一天只睡一個小時，還有人宣稱一天只睡15分鐘。一般來說從 4.5~10.5 小時都有，我們人種大部份都是標準曲線的分布，這點是蠻固定的。中間是6.5~8.5小時，最長有10.5 小時，最短有4.5小時。

　　大部份的人都是睡6.5~8.5小時之間。人可以維持多久不睡覺? 金氏世界紀錄：264 小時，總共是11天。由1965年美國人嘉德納 所創。還有一種是因為疾病，，叫莫凡癥候群 患者可能有幾個月都不眠。但是這中間，人有所謂打盹、還有微型睡眠 ，幾秒鐘昏過去又醒過來。所以說十一天是不準的，只是紀錄中他沒有躺下來睡，但是會利用時間偷偷地睡。怎么知道一個是否睡著了?

　　科學家會問一個較奇怪的問題：「怎么樣知道一個人睡著了呢?」「怎么樣曉得人在作夢?」「人睡著了還有沒有感覺?」最簡單的睡眠研究就是觀察。曾經有人拍過電影，把人睡覺的情形拍攝七小時。因為太枯燥無聊，肉眼觀察的年代，一方面不科學，另一方面也沒有人去做。

　　再來就是用振動儀放在床上。人睡著的時候有一段時間是不動的，期間轉換翻身的時候才會動。人若還沒睡著，身體會動，振動儀就可以加以紀錄。如果振動儀停就是人睡著了。另外「網球」就是讓人手上拿著球，球什么時候掉代表什么時候睡著。睡眠研究的歷史睡眠的科學方法研究，是用「腦電波」的年代。放兩個電極在頭皮上，可以測到大腦組織里神經細胞的放電，比如大腦上的點，在T4和T3之間接上腦電波。最早的睡眠方法研究，是在1930年代，十九世紀有人在動物身上發現。

　　一直到二十世，1920年，德國的貝爾格 首度發表在人身上發現。腦電波的單位比伏特小一千波，必須藉助放大器等儀器才可以測得。1935年，最早有人記錄進入睡眠時候的EEG 變化，才開始了睡眠較為科學的研究。真正要測腦電波，要到了大腦里面的部份，才有神經細胞，但腦電波其實是非常不準確的方式。假如有個外星人要了解地球人在說些什么，他放了一個麥克風在上空，但因為沒有直接觸及到地球，所以并不能聽到仔細的聲音。

　　清醒與睡眠時分的腦電波人在清醒時腦電波是快的，一秒十三次震蕩這個叫做貝它 波。如果把眼睛閉起來，放松，就進到「阿爾法」 波 。如果半睡半醒，進到半眠期，a波變慢，從13降到8降到4，往上往下的幅度會變慢。a 波+悉它 波 。真正進入到第二期，才可以真正稱為睡眠。除了較大的q波之外， q 波伴隨紡錘波及K復形波的間歇出現。真正的深睡，真正睡著是在第三期和第四期的「深睡期」，代表腦部正在休息。

　　出現得爾它 波 ，幅度更大、速度更慢，代表腦真的在休息。有這樣的紀錄才能確定人真的睡著了，真的進入深睡狀態，里面可以看到「紡錘波」，而用肉眼是無法看到一個人是否睡著。現代睡眠研究的祖師爺-內森.克萊特曼 　美國的一位科學家-內森，克萊特曼。

　　他發現了一個更奇怪的睡眠，「快速動眼」，到了一九五三年，他有一個學生，研究嬰兒的睡眠，后來也開始做較長時間的紀錄，他發現在超過九十分鐘以后，人會由深睡狀態逐漸回復成類似清醒的狀態。這一期可以感覺到他有不同的動作，真的會以為個人醒過來了，但是這個人在深睡時，肌肉張力是完全消失的。