1.散播你的快樂的想法

　　告訴你的女兒和她逛街你多么開心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經意的表揚，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開心的回憶和經歷是最強大最有效的讓快樂放大并持久的方式。

　　2.積累你可以享受的回憶

　　選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因為它時髦而舒適嗎?還是因為這種味道讓你想起來孩提時代大雪中的嬉戲?給自己快樂的瞬間注入奇幻色彩，并對這些快樂心存感激。

　　3.祝賀自己的成就

　　以自己來之不易的成就為傲：在健身館實現了你的健身目標，牛仔褲的尺寸小了一號。把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個人都可以做到的，因為很多人都覺得他們不應該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進真的很有效。

　　4.調整自己的感覺

　　品嘗一塊黑巧克力時，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時，聆聽小孩的嬉戲時，不妨閉上眼睛，關閉其他的感覺器官，集中其中的一個，這樣快樂經歷的樂趣會更加持久，尤其是短暫的經歷。

　　5.向下比較

　　向上比較會是我們喪失信心，但是向下比較卻會使我們開心。遇到問題的時候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預報的更加晴朗?工作是否比預期的完成的快?

　　6.全神貫注

　　全神貫注地沉浸在現在的狀態，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機聽一曲自己最喜歡的音樂，讓自己沉浸在一本小說中。周末的時候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂不由自主。

　　7.假裝開心

　　笑起來，即使你不想笑，事實上，這樣可以誘導你更開心。看到滑稽的電影時大聲地笑，經過鏡子的時候對自己微笑，專家認為，壓制快樂可以從根本上抹殺快樂。

　　8.抓住有意義的瞬間

　　快樂的瞬間似乎總是那么短暫，這個時候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長這種短暫的快樂。

　　9.避免消極思想

　　這個世界總是有那么多的悲觀者，如自責和擔心別人對自己的看法。當自己沉浸于快樂之中時，放大快樂，而不要反復思考自己值不值得擁有這樣的快樂，或事情怎么樣會變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂。

　　10.經常說“謝謝”

　　種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置，對朋友、陌生人經常表達自己的感恩之情會幫助我們認識到自己的快樂而更加快樂。

（張華仙）