增強意志力的5大心理技巧

　　好習慣誰都想堅持，但無奈90%的人因為缺乏意志力而無法堅持。近日《美國新聞》載文刊出心理學家總結出的6個增強意志力妙招，不妨一試。

　　多考慮長期后果，不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學一項新研究發現，點香煙之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。

　　轉移視線。心理學家麥戈尼格爾建議，當惡習襲來時，輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。

　　確立切實可行的小目標。大量研究表明，接受較小改變的人在自控力測試中成績更好。目標較小，實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標減半，有助于提高意志力。

　　不餓肚子，不剝奪睡眠。佛羅里達州立大學研究人員發現，與吃飽肚子的人相比，由于不吃飯而導致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現。

　　堅持3周時間。一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習慣視為日常活動。另外，偶爾一次未能堅持并不代表計劃失敗。

（梁子豪）