心理專家解讀如何改善拖延癥

　　44萬人都在討論“拖延癥”

　　明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實施。有人把這種精神狀態概括為“拖延癥”。

　　拖延癥，不是一個嚴格的心理學概念，它是近來網絡上流行的一個詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網上，有人專門成立“戰拖會”小組，網友們聚在一起，共商如何戰勝“拖延癥”。

　　與“拖延癥”相伴而生的心理問題

　　什么是拖延癥?做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥?網友認為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不 難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒、強烈負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖 延癥”。

　　在新浪微博上，參與討論的網友多數有同感。有網友列舉了一些“拖延癥”的表現：1.看著工作任務、報告就煩，能拖一秒是一 秒;2.總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會刷新網頁;3.心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;4.不愿意睡覺，喝杯水 轉身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

　　深入了解，可以在網上發現很多因拖延而痛苦不堪的網友。在某網站上有一個名為“我們都是拖延 癥”的小組，小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無助以及絕望——“拖延癥，我想流淚”，“真的沒有救了嗎”，諸如此類;更讓人驚訝的 是，小組成員以每天30人的速度在遞增。不過，組內的發言很多都是個人經歷的列舉，并沒有太多專業書籍以及專業人士的指導。

　　調整心態，戰勝它

　　與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說：“對自己失望，繼而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷，這種挫敗感周而復始。”專業心理醫生將拖延癥的原因概括為三方面：

　　1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

　　解決方法：對自己說現在的狀態已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

　　2.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。

　　解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

　　3.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

　　解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。