擺脫三種心理讓你和失眠說再見

　　現(xiàn)在我們的生活中，有一些人是為失眠所困惱的，因為長期的睡眠質(zhì)量不佳，讓很多人的身體健康也受到了不小的傷害，其實失眠有大一部分原因是受到了心理健康上的影響的，擺脫三種心理，讓你告別失眠。

　　1.思考過多。現(xiàn)代人壓力大，每時每刻都在思考，睡前更是胡思亂想的“重災(zāi)區(qū)”。比如思索工作指標(biāo)的完成度、懊惱沒處理好的事、預(yù)演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮，想入睡時又睡不著了。我建議，如果有事情要思考，務(wù)必想明白了再上床。

　　2.害怕失眠。有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠，這種“害怕”是對未發(fā)生事件的預(yù)先焦慮，會導(dǎo)致腦細(xì)胞變得更興奮，越發(fā)難以進(jìn)入睡眠。我建議，入睡時把注意力專注于體會身體放松時的感覺，放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身，而不是擔(dān)心睡不著。也就是說，醒著就別想著睡著的事。

　　3.怕黑。成年人還怕黑，這聽起來讓人難以置信，但并不少見。這是安全感缺乏的表現(xiàn)，多源于情感、人際、家庭沖突、生存壓力等因素;也有人是延續(xù)了童年時代對黑暗和未知事物的不安。我建議，這部分人要善于發(fā)現(xiàn)心中隱藏的不安，學(xué)會正視它。認(rèn)真規(guī)劃自己的工作和生活，在社會生活中找到自信，有助于提升安全感。若缺乏自我完善的能力，可以尋求心理咨詢師的幫助。

　　心理上面的原因，是在很大程度上是會影響我們的睡眠質(zhì)量的，很多失眠的案例也是因此而起的。上述的這三種心理因素，就是會導(dǎo)致大家失眠的幾個罪魁禍?zhǔn)祝Ｍ蠹夷軌驍[正自己的心態(tài)，恢復(fù)好的睡眠。