最近地震頻頻發(fā)生，這會(huì)讓人們產(chǎn)生很大的恐懼感，長(zhǎng)期存在這樣的現(xiàn)象不僅不利于自己的健康，還不利于日常的工作和生活的，所以要及時(shí)的消除地震后的恐懼感，那么如何消除地震后的緊張心理呢?今天就為大家詳細(xì)的介紹一下解決恐懼感的具體方法，希望可以給大家一些必要的幫助。

　　● 避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)，或刺激的訊息。

　　● 降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

　　● 太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。

　　● 做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。

　　● 近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。

　　● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?/p>

　　● 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食(尤其青菜、水果)，規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。

　　● 學(xué)習(xí)放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧。

　　上述的這些方法都可以幫助人們解決恐懼感，其實(shí)深呼吸也是一種很不錯(cuò)的方法，這是一種非常簡(jiǎn)單的自我放松的方法，在你覺(jué)得非常的焦慮或者是煩躁的時(shí)候，則可以使用這種方法，就會(huì)讓你覺(jué)得很輕松的，所以面對(duì)大地震，建議大家應(yīng)該使用上述的方法，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。