自我放松的技巧都有哪些

　　當(dāng)你感覺十分緊張的時(shí)候，估計(jì)什么事情都不能順利完成。特別是在工作當(dāng)中，如果你過于緊張的話，恐怕會(huì)讓自己的事業(yè)敗的一塌糊涂。那么怎么才可以緩解緊張的情緒呢?心理健康專家稱，其實(shí)有很多自我調(diào)節(jié)的方法可以使用。

　　(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。

　　就拿一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，當(dāng)比賽的時(shí)候如果心理過于緊張，很容易出現(xiàn)比較低級(jí)的失誤。在平時(shí)的生活中也是這樣，所以說，我們一定要學(xué)會(huì)自我減壓，自我放松，只有這樣才可以保證心理健康，同時(shí)還會(huì)保持身體方面的健康，減少患病的幾率。