高考時(shí)人一生中最重要的事情之一，我們?yōu)楦呖紲?zhǔn)備了那么久，到了緊要關(guān)頭，難免會(huì)感覺壓力很大，有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈等癥狀。專家提醒各位考生和考生家長，考前調(diào)整心態(tài)和減輕壓力是非常重要的，千萬不要因?yàn)檫^度緊張而導(dǎo)致考試發(fā)揮失誤，那就真是追悔莫及了。接下來就跟著小編來了解一下三大減壓方法吧!

　　1.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學(xué)習(xí)力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面，應(yīng)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　2.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　3.運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合、勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力;及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)間高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，借以放松大腦，增加活力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生還應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

　　看了以上內(nèi)容，相信各位正在積極備考或者將要準(zhǔn)備考試的同學(xué)和家長對(duì)于如何減壓都有了自己的見解。小編提醒大家，面臨高考雖然壓力很大，但是我們還是需要以平穩(wěn)的心態(tài)看待事物，不要太過緊張或者焦慮，以免影響正常發(fā)揮。希望能對(duì)大家有所幫助。

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