如何HOLD住考前焦慮癥

　　每到大考臨近，就是考生心理問(wèn)題大爆發(fā)的時(shí)期，是考生普遍患上考前焦慮癥的時(shí)期。如何HOLD住考前焦慮癥成為很多家長(zhǎng)共同擔(dān)心的問(wèn)題。下面我們就如何HOLD住考前焦慮癥這一問(wèn)題，是心理學(xué)家為我們支的招。

　　遭遇“高原反應(yīng)”怎么辦?

　　“高原反應(yīng)”本來(lái)是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀，也用來(lái)比喻臨近大考時(shí)緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現(xiàn)在考生覺得備考時(shí)間越來(lái)越少，問(wèn)題卻越來(lái)越多。心理學(xué)家稱，大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于考前焦慮造成的。要消除考前焦慮癥，需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。建議考生索性把學(xué)習(xí)和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶外走走做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　高考臨近，越來(lái)越焦慮怎么辦?

　　不少考生一想到幾天后就要進(jìn)考場(chǎng)就患上了考前焦慮癥，總怕會(huì)考砸。考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，就不需要過(guò)分在意。如果感覺自己過(guò)度焦慮了，就是考前焦慮癥了。那就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，這也是如何HOLD住考前焦慮癥的關(guān)鍵。

　　臨上考場(chǎng)，突然感到非常緊張?jiān)趺崔k?

　　考試焦慮要如何應(yīng)對(duì)呢？心理學(xué)家建議考生可通過(guò)做“減壓操”緩解臨場(chǎng)焦慮。簡(jiǎn)單的“降壓操”能通過(guò)身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力，同時(shí)使緊張、焦慮等負(fù)面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。

　　最后提醒，如何HOLD住考前焦慮癥的關(guān)鍵在于：考生臨時(shí)考場(chǎng)一定不要負(fù)擔(dān)過(guò)重，要用平常心看待高考。不要讓考前的緊張氣氛給考生造成心理壓力，那樣不利于高考發(fā)揮。