用好三“心” 化解考生焦慮

中、高考即將來臨，如何幫助考生化解焦慮，在考試中發(fā)揮出最好的水平，是廣大考生和家長(zhǎng)都共同關(guān)心的話題。

目前許多孩子在中、高考中不是輸在知識(shí)、智力和能力的角逐上，而是敗在意志和心態(tài)的較量中。在考試時(shí)，一些平時(shí)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)都不錯(cuò)的孩子，因心理問題而大失水準(zhǔn)的例子比比皆是。運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，只要拿出自己平時(shí)訓(xùn)練狀態(tài)的20%，就能拿到不錯(cuò)的成績(jī)。考試也是同樣的道理，對(duì)于考生來說，最大的遺憾不是學(xué)習(xí)水平的高低，而是水平發(fā)揮的高低，而最大的影響就是考生的心理狀態(tài)。

專家指出：考生中目前普遍存在的不良心態(tài)有六種：一是煩即心煩意亂、浮躁不安和煩躁易怒；二是怕即害怕考試、焦慮緊張和顧慮重重；三是急即急于求成、急躁易怒和急功近利；四是亂即忙亂無章、慌張無序和昏昏沉沉；五是氣即怨天尤人、患得患失和斗志渙散；六是悔即后悔抱怨、失落壓抑和灰心喪氣。

專家提醒：大考當(dāng)頭，人人都會(huì)產(chǎn)生焦慮心態(tài)。這是必然的，也是正常的，但要適度。優(yōu)化復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵是學(xué)生、家長(zhǎng)和老師都要做到有三“心”。

一是愛心。家長(zhǎng)和老師不能只愛分?jǐn)?shù)不愛孩子，不能只愛學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生不愛“一般生”。家長(zhǎng)對(duì)孩子有深切的期盼，這很正常，但要有愛心，要切合實(shí)際，消除自己不必要的煩惱和焦慮，保持家中愉快和寬松的氛圍。

每年中、高考以后，一些腦科醫(yī)院都會(huì)接診一批考生。這些考生的父母?jìng)兛己箝_導(dǎo)他們說，考不上好大學(xué)沒關(guān)系，成才的路有很多條……可正是這些家長(zhǎng)在兒女考前不斷對(duì)孩子加壓：“考不上好學(xué)校，你一輩子就完了”等等。

有些家長(zhǎng)和老師怕打擾孩子，考前極少與孩子交談，這樣做很不好。有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孩子在高考前的極度沉默不語，是一種嚴(yán)重的心理障礙表現(xiàn)。父母和老師在考前都應(yīng)適當(dāng)與孩子聊聊，多聊一些考試以外的內(nèi)容。

二是寬心。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。所以考生要減輕壓力，排除自卑感和無助感，做到自勉自強(qiáng)，笑對(duì)考試。要學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個(gè)“今天”。既不對(duì)昨天耿耿于懷，也不對(duì)即將到來的高考憂心忡忡。

學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的題，越算越有信心。不要對(duì)模擬考試中的失誤過度懊悔，因?yàn)樵趶?fù)習(xí)迎考中及早發(fā)現(xiàn)問題反而是一件好事，可以查遺補(bǔ)漏。還要學(xué)會(huì)“舍得”，抓西瓜，丟芝麻。

三是定心。考生要把升學(xué)考試看作是人生的一次好機(jī)會(huì)，但不是人生的全部機(jī)會(huì)。考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行１不管自己考得怎樣，你已經(jīng)盡了最大努力，就無怨無悔了。不健康的心理來源于不健康的環(huán)境，對(duì)環(huán)境要有定心，排除干擾，集中注意力，全力以赴。同時(shí)，要及時(shí)化解自己的心理糾葛，跨越障礙，排遣壓力。心里有煩惱，不妨說出來或?qū)懴聛恚皶r(shí)與他人交流。