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升學就業(yè)

迎戰(zhàn)高考,做高考的“主人”

分類: 升學就業(yè) 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 01-10

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癥狀:恨不得砸了倒計時牌

考生小李學習成績中等,但考前自我感覺越來越焦躁,特別反感學校門口的倒計時牌,“早上看到感覺心頭發(fā)緊,晚上回家睡不好覺,我真想把這塊刺眼的高考倒計時牌砸了!”隨著考試臨近,他心里更慌,“路過時簡直不敢抬頭!”

另一位安徽考生家境貧寒,成績優(yōu)秀,雖然性格有些內(nèi)向,但老師反映尚不是“自閉”類型。五一節(jié)后孩子總是說自己失眠,記憶力減退,很多熟悉的題目做不出來。到醫(yī)院就診,腦電圖正常。之后孩子行為更現(xiàn)異常,不肯說話甚至不肯讓父母離開家門。23日,再次到醫(yī)院求診時,竟趁家人不備跳樓,釀成悲劇。

診斷:壓力失控亂了陣腳

我們不能簡單地說這是高考惹的禍。高考其實是對學生綜合素質(zhì)能力的考驗,出現(xiàn)這樣的悲劇是社會綜合問題的反映。

壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張,這有利于激發(fā)機體活力,提高工作、學習效率。適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件。但是有過重的壓力或長期處于壓力之中,就可能對我們的心理社會功能、身心健康產(chǎn)生多方面的影響,急躁、緊張、抑郁的情緒只會讓你亂了陣腳,沖動中做出的決定可能讓你的處境越來越糟!家庭、學校,以及整個社會大環(huán)境都可以影響考生的考試壓力狀況,比如片面強調(diào)高考是決定命運的“生死戰(zhàn)”,會加重考生的心理負擔。

處方:做考試的“主人”

考生怎樣才能達到適當?shù)木o張度這種情緒狀態(tài)呢?一是充滿信心:升學考試是人生拼搏的一次機遇,但不是唯一機會。“心態(tài)決定成敗”,考生關鍵是要做到目標適當、期望合理,笑對考試,做考試的主人。二是學會自我控制:緊張是人之常情,并不需要大驚小怪,可以嘗試先深深地吸一口氣,同時閉上雙目,屏住呼吸,稍稍停留一會再慢慢呼出,心中默念“放松”,這樣反復幾次,就不會有心跳過重和過快的現(xiàn)象,心境也趨于平和了。如果壓力較大,考試前也不妨通過專業(yè)心理咨詢調(diào)整自己。必要時可適當服少量針對性的藥物,以保證睡眠和安定情緒。(實習編輯:楊玉龍)

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