迎戰(zhàn)高考，做高考的“主人”

癥狀：恨不得砸了倒計時牌

考生小李學習成績中等，但考前自我感覺越來越焦躁，特別反感學校門口的倒計時牌，“早上看到感覺心頭發(fā)緊，晚上回家睡不好覺，我真想把這塊刺眼的高考倒計時牌砸了!”隨著考試臨近，他心里更慌，“路過時簡直不敢抬頭!”

另一位安徽考生家境貧寒，成績優(yōu)秀，雖然性格有些內(nèi)向，但老師反映尚不是“自閉”類型。五一節(jié)后孩子總是說自己失眠，記憶力減退，很多熟悉的題目做不出來。到醫(yī)院就診，腦電圖正常。之后孩子行為更現(xiàn)異常，不肯說話甚至不肯讓父母離開家門。23日，再次到醫(yī)院求診時，竟趁家人不備跳樓，釀成悲劇。

診斷：壓力失控亂了陣腳

我們不能簡單地說這是高考惹的禍。高考其實是對學生綜合素質(zhì)能力的考驗，出現(xiàn)這樣的悲劇是社會綜合問題的反映。

壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張，這有利于激發(fā)機體活力，提高工作、學習效率。適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件。但是有過重的壓力或長期處于壓力之中，就可能對我們的心理社會功能、身心健康產(chǎn)生多方面的影響，急躁、緊張、抑郁的情緒只會讓你亂了陣腳，沖動中做出的決定可能讓你的處境越來越糟!家庭、學校，以及整個社會大環(huán)境都可以影響考生的考試壓力狀況，比如片面強調(diào)高考是決定命運的“生死戰(zhàn)”，會加重考生的心理負擔。

處方：做考試的“主人”

考生怎樣才能達到適當?shù)木o張度這種情緒狀態(tài)呢?一是充滿信心：升學考試是人生拼搏的一次機遇，但不是唯一機會。“心態(tài)決定成敗”，考生關鍵是要做到目標適當、期望合理，笑對考試，做考試的主人。二是學會自我控制：緊張是人之常情，并不需要大驚小怪，可以嘗試先深深地吸一口氣，同時閉上雙目，屏住呼吸，稍稍停留一會再慢慢呼出，心中默念“放松”，這樣反復幾次，就不會有心跳過重和過快的現(xiàn)象，心境也趨于平和了。如果壓力較大，考試前也不妨通過專業(yè)心理咨詢調(diào)整自己。必要時可適當服少量針對性的藥物，以保證睡眠和安定情緒。（實習編輯：楊玉龍）