專家答疑

考生要警惕高考綜合征

讀者“迷失的海豚”：

還有三個(gè)月就考試了，現(xiàn)在我心里一點(diǎn)底也沒有。每天從學(xué)校回來都特別的累，晚上不到8點(diǎn)就睡著了，什么也看不進(jìn)去。這兩天又趕上摸底考試，數(shù)學(xué)又是不及格。現(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺得自己好沒用，真的快要堅(jiān)持不下去了，希望老師能幫幫我！

專家：王靜萍

這位同學(xué)所反映的情況可以說是高考生普遍存在的一種現(xiàn)象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進(jìn)食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產(chǎn)生的生理失調(diào)癥候，被稱做“高考綜合征”。究其原因，還是因?yàn)楝F(xiàn)在高考壓力太大，從學(xué)角度是因?yàn)橥獠渴录饌€(gè)體自我體驗(yàn)到的壓力無處不在。對于這種高考壓力，每一個(gè)考生都存在，但是每個(gè)人的承受力有所區(qū)別。如果考生對于高考壓力有中等強(qiáng)度認(rèn)識，不大不小，則能對平時(shí)的學(xué)習(xí)生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺得天塌下來一般，這么強(qiáng)大的壓力就可能會導(dǎo)致一系列負(fù)面狀況出現(xiàn)。

如何調(diào)適“高考綜合征”？

第一，要直面高考。首先要重新評價(jià)高考這件事。高考只是每個(gè)人成長發(fā)展必經(jīng)的一個(gè)階段和過程，把它當(dāng)成生活中需要經(jīng)過的一個(gè)普通的環(huán)節(jié)，就不會那么緊張了。其次，要重新對自己進(jìn)行評價(jià)。不要認(rèn)為自己“很沒用”，成績不好并不表示自己就能力不強(qiáng)，學(xué)歷和能力之間并不是簡單的對應(yīng)關(guān)系。即使學(xué)習(xí)這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強(qiáng)。

第二，不妨把高考壓力細(xì)分成各門知識、各科的壓力。對于那些實(shí)在不行、努力也無法提高的科目，學(xué)會適當(dāng)放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強(qiáng)信心。

第三，學(xué)會放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發(fā)出“啊”的聲音，看自己最長能持續(xù)多長時(shí)間。

第四，在壓力特別大的時(shí)候去做些快樂的事，有意識地去體驗(yàn)快樂。

第五，家長要有效關(guān)愛,不要總是和孩子談學(xué)習(xí)、談高考了，要多關(guān)心他的生活和內(nèi)心體驗(yàn)。