淺談強(qiáng)迫癥的自我治療方法

　　得了強(qiáng)迫癥如何進(jìn)行自我治療是很多強(qiáng)迫癥患者及家屬最為關(guān)心的問題，廣大患者朋友要樹立一個(gè)正確的心態(tài)，懂得強(qiáng)迫癥的治療不難，真正困難的是強(qiáng)迫癥患者自己沒有信心，認(rèn)為自己治不好!

　　根據(jù)臨床觀察及醫(yī)生常年經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)迫癥的自我治療主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、不要把強(qiáng)迫癥當(dāng)成“病”

　　強(qiáng)迫癥并不是器官器病變，因此不存在“絕癥”這種說法，廣大患者不要覺得自己得了強(qiáng)迫癥就面臨多大的困境，對人生失去信心，只要積極進(jìn)行治療，肯定會治愈。

　　強(qiáng)迫癥患者及家屬在潛意識里不要把強(qiáng)迫癥患者當(dāng)成病人，需要別人照顧，強(qiáng)迫癥患者完全有能力正常生活學(xué)習(xí)，如果您自己都把自己當(dāng)成虛弱的病人，采取消極的態(tài)度對待治療，您的強(qiáng)迫癥又怎么能好呢?

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第一步——不要把自己當(dāng)病人，強(qiáng)迫癥患者也可正常生活。

　　二、與普通人一樣去做你能做的事

　　強(qiáng)迫癥不可怕，可怕的是知道自己患病后開始消極的生活，把什么事都推到強(qiáng)迫癥身上。比如交不到女朋友是怪強(qiáng)迫癥害的;沒法工作是強(qiáng)迫癥害得;交際圈狹小也是強(qiáng)迫癥害的。可能強(qiáng)迫癥會給您的生活帶來一些影響，但這些影響都不足以毀滅您的生活，您應(yīng)該樹立正確的人生觀，和普通人一樣去做你能做的事，不要害怕強(qiáng)迫癥帶給您的負(fù)面情緒(如恐懼、緊張、抑郁等等)

　　當(dāng)你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候你就是一個(gè)正常人，那些困擾你的負(fù)面情緒會自然慢慢淡化!

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第二步——與普通人一樣做你能做的事情!

　　三、不要把自己的原因總是歸結(jié)到別人身上

　　大凡強(qiáng)迫癥患者獨(dú)立性比較差，傾向于把自己的問題歸結(jié)于環(huán)境或者別人，期望通過大環(huán)境或者他人的改變來帶動自己的改變。確實(shí)父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來!可以這么說，無論問題的起因是什么，自己的獨(dú)立性、決心、耐心、行動力是從強(qiáng)迫癥走出來最關(guān)鍵的因素。

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第三步——勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任!

　　四、轉(zhuǎn)移注意力作自己喜歡作能作的事

　　人的注意力是有限的，如果關(guān)注于自己喜歡做的事情上去，這樣自然就沒有精力再關(guān)注于自己的癥狀，強(qiáng)迫癥也就慢慢地好了。轉(zhuǎn)移注意力不能刻意的轉(zhuǎn)移，從某種角度來說刻意的轉(zhuǎn)移注意力恰恰是一種關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力需要一種自然的狀態(tài)。只管走入自然狀態(tài)，只管自然就是了，我什么也沒刻意，我走入自然狀態(tài)里，什么也 不去執(zhí)著，一月迎春，二月杏花，三月桃花，四月石榴，五月薔薇，六月荷花，每月都有花，什么花開看什么花，能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求，在沒有刻意的自然生命過程里，處處有花開，處處有花賞，這樣我們就會在自然的狀態(tài)里走出心理困擾，達(dá)到尊嚴(yán)、自由、享受生活的美好狀態(tài)!

　　強(qiáng)迫癥康復(fù)第四步 ——在自然的狀態(tài)里轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事情。

　　自我調(diào)整是幫助強(qiáng)迫癥患者改善強(qiáng)迫癥的一種簡單的途徑，大多數(shù)人容易整天糾纏在那些讓他們痛苦、想擺脫卻天天死緾在一起的無聊的思維行為里。而自己以往的經(jīng)驗(yàn)又讓自己對自己的這種狀態(tài)非常不滿，知道自己在作些無益的事情，不甘白白耗費(fèi)時(shí)光，因而也產(chǎn)生焦慮和自卑情緒，在這多重的壓力下，體驗(yàn)不到輕松快樂，享受不到生活的幸福和美好，因而沉浸于自我反復(fù)錘煉所體驗(yàn)出來的痛苦感覺中，用心理學(xué)專業(yè)的術(shù)語叫不斷地強(qiáng)化。深陷其中，形成思維和情緒的自動化，最終不能自拔。

　　因此，當(dāng)感覺自我調(diào)整無效時(shí)，應(yīng)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)預(yù)約有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師給予指導(dǎo)，積極配合，盡早解除痛苦，擺脫強(qiáng)迫癥的困擾。