相信每個患上強迫癥的人都想盡快擺脫這種心理疾病的折磨，早日回歸正常生活。不過現(xiàn)實情況似乎很糟糕，許多強迫癥患者都被折磨了很久，其實這是他們沒有學(xué)會自我療法，自我療法是目前最為有效的治療強迫癥的方法。

　　一、說出自己的緊張情緒。

　　找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　二、學(xué)會順其自然。

　　強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結(jié)果，這對預(yù)防強迫癥也很重要。

　　三、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動。

　　適當(dāng)?shù)倪M行運動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)強迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強迫情緒時要注意自我調(diào)節(jié)。

　　四、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。

　　不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預(yù)防強迫癥的關(guān)鍵。

　　希望強迫癥患者可以用上面的幾個自我療法進行調(diào)整，只要大家一直堅持這么做的話，強迫癥的一些明顯癥狀就會慢慢消失，您也就不會再強迫自己做任何事情了。還有就是大家每天都要保持開心的心情，不要給自己太大的壓力，不鉆牛角尖。

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