解讀克服強(qiáng)迫癥的自我療法

　　相信每個(gè)患上強(qiáng)迫癥的人都想盡快擺脫這種心理疾病的折磨，早日回歸正常生活。不過現(xiàn)實(shí)情況似乎很糟糕，許多強(qiáng)迫癥患者都被折磨了很久，其實(shí)這是他們沒有學(xué)會(huì)自我療法，自我療法是目前最為有效的治療強(qiáng)迫癥的方法。

　　一、說出自己的緊張情緒。

　　找個(gè)人訴說自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　二、學(xué)會(huì)順其自然。

　　強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來。因此在思考問題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會(huì)享受過程，不過分看重結(jié)果。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結(jié)果，這對預(yù)防強(qiáng)迫癥也很重要。

　　三、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)。

　　四、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。

　　不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。

　　希望強(qiáng)迫癥患者可以用上面的幾個(gè)自我療法進(jìn)行調(diào)整，只要大家一直堅(jiān)持這么做的話，強(qiáng)迫癥的一些明顯癥狀就會(huì)慢慢消失，您也就不會(huì)再強(qiáng)迫自己做任何事情了。還有就是大家每天都要保持開心的心情，不要給自己太大的壓力，不鉆牛角尖。

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