強迫癥患者如何進行自我調節

對于強迫癥患者來說，自我調節是非常的重要的，因為只有患者做好自我調節，并且能夠引起重視，那么才能更好的遠離強迫癥，才能更好的保護到自己的身體健康，因此大家要多加注意，下面我們來看一下強迫癥患者如何進行自我調節呢？

1、放松 放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

2、發送指令 自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

3、學會多種解壓方式

無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

以上小編為大家詳細的介紹了一些對于強迫癥患者的自我調節方法，希望能夠對大家有所幫助，廣大朋友們要注意意識到強迫癥疾病的嚴重危害性，因此在日常生活中更好的做好預防，患者也要及時的進行自我調節，最后小編祝大家天天開心。